100M 13秒台でバカにされ続けた僕が10秒台選手になれた裏技とは...

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こんにちは！
スプリントコーチ テンです‼️

私は.大学でやっと

100mで10秒台を出しました。

ですが高校までの足の速さはというと

女子と差ほど変わりがない程の

鈍足でした。

しかも、

短い高校生活を僕は怪我で

半年以上も無駄にしました。

何でそんな奴が10秒台を達成出来たのか。

この後

お話ししていきたいと思います‼️

私は、

小学1年生からやっていた陸上競技で

といった気持ちをもち高校に入学しました。

しかし、高校1年の秋

新人戦のUP中足を疲労骨折し、

そこから半年間

歩く事すらまともに出来ない

日々が続きました。

僕は何のためにこの高校に入ってきたんだろう

あの時しっかり体と相談してたら

など、

後悔だけが僕の頭を駆け巡りました。

そんな僕の目の前で、

思いっきり走る仲間たち。

どんどん目の前で成長していく姿を

目の当たりにし、

僕の心は段々汚れていきました。

部員は『仲間』だと思っていた僕は、

いつしか気が付いたら、

部員は『敵』　に変わっていました。

コイツらには負けたくない

部員の中で俺が1番でなければいけない

そういった反骨精神で、

次第に体のトレーニングに

力を入れる様になっていました。

走っていのを見て、

イライラする→補強をする

楽しそうにしているのを見て、

イライラする→補強をする

心が汚れてからは、

ほぼ練習の日はこんな感じでしたw

そして遂に！

地獄の怪我の半年間から抜け出し

僕は走る事を許可されました。

おっしゃ！！

補強の成果見せつけてやる！！

そういった気持ちで、

競技場を恐る恐る

ジョギングから始め、

次第に動きを大きく早くしていきました。

そこで私は、

とんでもない事に気が付きました！

足おっそ！！！！！

ほとんど動けていなかったので

自分の頭の中のイメージと全く違う自分で

本当にこの体は僕の身体なのか？？

と、疑うほどでした。

ちなみに僕の高校入学時の

100mのタイムは13.6台

半年間怪我もしていたので、

あまりタイムも伸びておらず、

高校2年まで女子と変わらない程の

スプリント力でした。

高校2年生の夏までを

怪我で棒に振り、気持ちがドン底の中

部内で引き継ぎが行われ

私は部長に任命されました。

走る事もまともに出来ない。

成績もまだ出していない私が

こんな重役出来るのか、

とっても不安でした。

そんな私を見て、気がついたら仲間たちが

「全て責任を負わさない様に頑張るよ！」

「1人の仕事じゃないからね！」

「皆んなで作り上げよう」

こんな言葉を私に投げ掛けてくれました。

ずっと敵だと思ってた、

それを力に変えてきた。

そんな僕を信じて付いてきてくれる仲間たちに、

本気に申し訳ない気持ちでいっぱいでした。

しっかりと結果でお返しを

しなければいけない

と、気持ちが固まりました。

秋から徐々にハードルを跳び始め

県新人に出場することが出来ました。

僕はそこで、

ハードルで県ランキング1位のタイムを

出しました。　結果は14秒8台でした。

スプリントの練習は

やっていませんでしたが、

ハードルの技術練習を

ひたすら行なっていました。

僕はとても自信がつきました。

スプリントの能力が

女子と差ほど変わらなくても、

技術さえあれば

県で上位に行ける事に。

そこからあっという間に

高校最後の冬季練習が始まりました。

まともに参加できたのは

3年間でこの1回のみ。

とにかく怪我をせず、

順調に練習を積みたい。

そんな気持ちで

慎重に練習に取り組みました。

もちろん！

スプリントの技術も磨きました。

高校3年最後の夏がやってきました。

100mのタイムは11秒8台でした。

まだまだかなり遅いですね………

しかしハードルはというと、

中部インハイ→2位

県インハイ→優勝🏅

ブロックインハイ→優勝🏅

全国インハイ→準決勝まで！

高校でのベストは14秒6台でした。

全国インターハイでは

決勝に上がることができず

とても悔しかったです。

しかし、

100mでこれをやり遂げるのは

難しいと思いますが、

ハードルという競技は

可能な競技なのです！！

僕よりも、現時点で

足が速い人は

正しい技術を磨けば

僕より上に行くことなんて

もっと可能性があることでしょう。

時間は長いようでありません。

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最後に勝つのは何も考えてない人間！！！

こんにちは！！

テンです！

今回は、

『最後に勝つ人間は？』

と言ったテーマで

お話ししていこうと思います！

いやまてまて、

『強い奴の方が考えてるよ。』

といった意見の方！

正にその通りだと思います。

ですが、

テーマにある様に

【最後の最後に勝つヤツ】

はどんな人間なのか。

そこについて、

深掘りして

お話しできたらなと思います！

みなさんは、

最後の最後に勝つやつは

どんな選手だと思いますか？

・屈強な肉体のやつ

・1番練習したやつ

・ランキング1位のやつ

・冷静なやつ

・闘士剥き出しのやつ

試合の日は、

様々な人間が

自分に合ったスタイルを全開で

競技場にやってきます！

予選・準決勝と

徐々に勝ち上がっていく

人間は

並大抵の努力で

過ごしてきた

人間ではありません。

そんな人間の集団の中から

1番を選ぶわけです！！

・気持ちが上がりすぎてしまう人

・勝てるかなぁと少しでも不安がある人

↑

こういった人は、

・いつもと足が合わなくなる

・責めるところで責められない

といった、

大事な場面での気持ちの揺らぎが

命取りとなる事があります。

では、

1番精神が安定していて強いのは？？

『　楽しむ人　』

楽しむ人というのは、

自ら精神を安定させる

自分をいい方向にへと、

持っていきます。

練習通り・いつも通り

よく聞く言葉ですよね？

この言葉が実現するのは

楽しんだ選手のみです。

では、

100%試合を楽しむために

どうすればいいの？

やり方は至ってシンプルです！

①普段の練習で不安を

　しらみ潰しの様に

　一つ一つ　潰していく

だけです！！

学校の勉強もそうじゃないですか？

テスト前、

苦手な問題の解き方が

分かる様になって

不安が解消されたら

テスト早くやりたい！！

って思いませんか？

試合はテストと一緒なんです。

意外と

生活の身近なところに、

ヒントが隠れている事が

スポーツは多々ありますので

ぜひ！意識していきましょう👍🏻

しらみ潰し

どうやってやるんだよ、、

そう思った方はテンくんに相談❗️

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ウサインボルト！！肩の力で世界タイトル8冠！！！

こんにちは！！

テンです！

今回のテーマは

『肩の力で世界優勝8回🥇』

と言った内容でお話ししていこうと思います。

このテーマを聞いて、

どんなことを思いましたか？

・腕を大きく振るのかな…？

・ストライド（歩幅）が広がるのかな…？

・ウエイトで肩を大きくするのかな…？

・肩を柔らかくするのかな…？

様々な事が、考えられるかと思います。

ではなぜ、

周りが思いつくような事で

世界を支配できたのか。。

それは、

ボルトしかやっていない事を

世界で初めて

実現したからです。

これを知ったらあなたは明日から別人！！

見ないと、

ただただ力んだ腕振りを続け

レベルが上がらず後輩に抜かれるかも、、、

ボルトがやった秘策

それは、

『　肩で８の字　』を描く事です。

肩をよく使う野球部とかは⚾️

イメージ付きやすいかもしれませんが、

陸上の短距離で、

真っ直ぐに走る競技なのに

体に横の動きを取り入れるとは…

なにか矛盾しているような気になります。

ですが、この横の力を

真っ直ぐの力に変える事ができたら？

かなりのパワーが、期待できます。

実際にボルトがやった

トレーニングをご紹介します！！

①猫のような柔らかさ

↑

肩甲骨から剥がすと

言うような表現もされています。

・両手両膝を地面に突き

　頭を下げ、

　左右にゆっくり揺れます

　10往復したら次は

・上下にゆっくり

　

　↑

　背中を柔らかくするイメージで

　5回

②8の字を描きながら

　肩が下がった瞬間と同時に接地

・両肩は正面を向き

・左肩が下がったと同時に

　左足に重心を置き

　背中で一本の軸を作ります

※ 左肩が下がった瞬間とは

　左腕が後ろから前に振り上がる前の

　拳が体の真横にビタッ！！と、

　なった瞬間です。

その力で前に進む！！！

意識して

イメージをするだけで、

あなたの走り方は

正にウサインボルト！！

一気に成長して

周りを圧倒しましょう！！

ではまた🤛🏻🤛🏻

休日は家でダラダラしているそこのあなた必見！KPOP動画見るだけで成長し、タイムがグングン上がって県ランキング上位に！！

こんにちは！！

テンです！

今日は、

『アスリートとKPOPアイドル』

と言うテーマで

進めていきたいと思います！！

皆さん！

好きなKPOPアイドルは

いますか？

TWICEや防弾少年団など、

はやりのKPOPグループの曲は

耳にした事が

あるかと思います。

僕は『　SHINee   』

と言うグループが

中学生の頃から大好きで

LIVEにも何度か行ったことがあります。

透き通った肌に、

鍛え上げられた体付き

そしてなんと言っても

高いパフォーマンス力

東京ドームで

圧倒されて

なかなか夢から覚めなかったことを

今でも覚えています。

ある日YouTubeを見ていると、

『　テミン　』　というメンバーが

ソロ曲を歌って踊っていました。

※ KPOP界のマイケルジャクソン

と呼ばれている方です

なんて綺麗なダンスなんだ！！！

僕は食い入るように見ていました。

ここまでだったらなんの話ししてるの？

と思う方がほとんどだと思います。

ですが、有益な情報を

この後お伝えしますので

必ず見てください！！

ある日、テミンが

言っていたことが、

正に陸上競技！！！！

と、感じた部分がありました。

それは、

『腹筋だけ力を入れて

体を動かしています』

と言ったコメントでした。

そんな事可能なの？

と思った方、

これは可能と言うか

究極のリラックスです。

ですが、これは深い意味がありました。

体幹に力を入れて、

手足の末端は常にリラックスしている

状態がいわゆるスポーツにおける

『　脱力　』と言った状態です。

・陸上競技

・ボクシング

・フィギュアスケート

どのスポーツにも

共通する事だと思います。

正にこの『　究極のリラックス　』

ですが、

この脱力を

ダンスに取り入れているとは

意外中の意外な情報で

僕はKPOPの見方がそこから変わりました。

みなさん！

ダラダラ過ごしているのではなく

あなたは常に勉強しているんです！！

様々な情報の中に、

自分の競技と結びつけて

出来るだけ

ダラダラの時間を

特別なものにしましょう！！

遂に完結！！ハードルドリル 抜き（3歩）

こんにちは！！

テンです！

前回引き続き！

『抜きの3歩で差が付く秘訣』

を今回のテーマにしていこうと思います。

前回は

3歩刻みがどう言ったものか、

説明させて頂きました。

今回は！

抜きの3歩で、

一箇所だけ意識するだけで

周りと差が広がってしまう

『　秘策　』を持ってきました。

最後まで見なかったら、

あなたは自分の手で

成長を止めることになる！！

是非！！最後まで見てください。

では早速いきましょう！

先ずは、前回と同じ

ハードルドリルの

イメージを作っていきましょう。

○ハードルの台数は5台用意し

　間の広さはあなたの足で

　10歩測りましょう🦶

　大体1.5mくらいになるかと思います

○1.5mの間をハードルを跳び超えながら

　3歩で刻んでいきます

　勿論あいだは狭いですので、

　走るという言い方よりかは、

　『　刻む　』といった

　表現になってきます。

今回は抜き足ですので、

リードアームと、抜き足の

交換がとても重要となってきます。

そこも含め、解説していきます！

①踏切の2歩で　タタンッ　と、

　踏切ます

②踏み切る際両肩を

　ハードルのバーと、

　並行にします

③空中でリードアームを引いて

　同時に抜き足の膝を

　高い位置から胸の前まで

　持ってきます

④着地する際指示足に

　重心を乗せ

　胸の前まで持ってきた

　抜き足と指示足を素早く交換します

以上ステップで

抜き足の解説は終了ですが

まだ秘策を言っていませんでしたね！

その秘策とは、、

『着地した足を後ろに流さない』

というものです。

着地した後、

大体の人は着地足を利用せず

その場で終わってしまいます。

ですが、その着地足から

走ってあげるように

イメージをすれば、

あなたは

周りよりも一歩早く行動に移す事ができます！

当たり前の世界すぎて、

逆に誰もやっていないので

明日の練習から

やってみて下さい！！

ではまた👊🏻

遂に完結！！ハードルドリル リード（3歩）

こんにちは！！

テンです！

今回は

『遂に完結リード足の3歩刻み』です！

これまで、

・リードの歩き　抜きの歩き

・リードのスキップ　抜きのスキップ

と、ご紹介させていただきましたが！

遂に、1番試合に近い

ハードルドリルと

言っても過言ではない

メニューを持ってきました！！

これを見たあなたと見てない人では、

ハードルのスキルが

格段に変わるかも？！

皆さん、

ハードルドリルの3歩は

どういったものか

想像つきますか？？

やった事ない方はわからないと思うので

簡単に説明をしますと、

○ハードルの台数は5台用意し

　間の広さはあなたの足で

　10歩測りましょう🦶

　大体1.5mくらいになるかと思います

○1.5mの間をハードルを跳び超えながら

　3歩で刻んでいきます

　勿論あいだは狭いですので、

　走るという言い方よりかは、

　『　刻む　』といった

　表現になってきます。

では、

なぜ狭い間でやらせるの？

それは、

試合になると

アドレナリン　と言うものが

身体から出て、

いつものパフォーマンス以上の

事が出来るようになります。

ですので

狭い間で練習をしておかないと、

本番で詰まった時対処できず

ハードルに足を当て

転んでしまうことになります。

それを防ぐため、

みっちり

基礎練習から

始めるのです。

行う上での意識や、

タイミング

イメージなどを

さっそく固めていきましょう！！

①踏切の2歩を強調する

　『タタンッ』というリズム

②空中でリラックス

　脱力する事で着地のタイミングが掴める

③着地したと同時に

　反対足の膝を最も高い場所へ

　空中で切り返してくると

　着地の次の足がスムーズに出ます

⚠️インターバルはひたすら重心を乗せましょう

スリーステップで

リード足のイメトレも完璧！！！

一台目から5台目まで、

段々とリズムアップしていけると

理想的です！！

ではまた👐🏻

前半も中盤も後半も全部遅い人必見！！反射神経一つで前半から周りと差が付きお客さんの目が全部自分に向き注目を浴びる方法！！

こんにちは！！

テンです！

今回のテーマは、

『反射神経一つで注目浴びまくり！』

という内容で書いていこうと思います。

皆さん！！

今までにこんな思いをした事はありますか？

・1歩目から出遅れる

・3台ですごい差が開く

・勝てないならいいやと序盤で自信をなくす

↑

↑

実はこれ、

僕が経験した事のある悩みです。

元々足が遅かった為、

スタート練習や

アプローチ練習で

差を付けられ自信をなくす

そんな練習が

長い間続きました。

ですが、

ある日を機に

前半から

飛び出し！！

逃げ切るレースが

できるようになりました！！

今まで無かった、

スタートからの飛び出しで

お客さんの歓声を浴び

自信を取り戻すことができました！！

その秘策をこの後ご紹介！！

この先を見ないと

あなたは

ずっとナマケモノレベル？！？！

では、何を機に

僕が前半人間になったのか。。

解説していきたいと思います！

それは、

『　変形ダッシュ　』　です。

誰でも知っていて

誰でもやった事がある

練習法だと思います。

なんだよ！どこにでもある情報だな！

と思ったそこのあなた

どこにでもある情報なら

記事にいちいちしません。

これは僕の経験の中で

かなり自信のある一つとなっています。

では、何が全てなのか

それは『　危機を感じる事　』

です。

関係ないじゃん！！

と思った方。

では、人間は何に

1番瞬時に反応しますか？

『　危機を感じた時　』なんです。

《　戦場だったら　》

いつ撃たれるか分からない

これと似た状況です。

《　試合だったら　》

いつピストルがなるか分からない

常に神経を研ぎ澄ませ、

一歩だけでも先に付く！！

と言った気持ちが

自分の身体能力を上げてくれます。

是非、

集中して周りをぶち抜いてください！

1ヶ月で効果覿面です！！

是非明日から実行です！！